Równowaga w życiu: hobby, produktywność i znaczenie przerw.

Work- life balance, czyli równowaga między życiem zawodowym a prywatnym 

 

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to efektywny czas w pracy oraz wykorzystanie pozostałej części dnia na inne aktywności i przyjemności. Idealny balans dla każdej osoby będzie oznaczał coś innego, dlatego warto stworzyć plan, który będzie najlepszy dla Ciebie, uwzględniając kilka zasad: 

1. Ważne, aby lubić swoją pracę, ale pamiętaj, że to tylko część Twojego życia. Nie powinno spędzać się w niej więcej niż 12 godzin dziennie. 

1. Priorytetyzuj zadania. Na początku skoncentruj się na sprawach pilnych, a gdy już je skończysz, możesz zająć się sprawami mniej istotnymi. 

1. Praktykuj asertywność i naucz się mówić nie. Nie podejmuj więcej obowiązków niż jesteś w stanie wykonać. 

1. Uczciwie oceń swoje możliwości i z wyprzedzeniem przeanalizuj czas i liczbę zadań, na których możesz się w danej chwili skupić. 

1. Nie trzymaj się idealnego harmonogramu; dąż do realizmu. W niektóre dni możesz mieć mniej energii, aby skoncentrować się na pracy. 

1. Zwróć uwagę na to, kiedy w ciągu dnia czujesz największą produktywność i przeznacz ten czas na najważniejsze czynności. Unikaj sprawdzania wiadomości i telefonu co kilka minut, ponieważ będzie to zakłócać Twoją uwagę i efektywność. 

1. Organizacja dnia może zwiększyć produktywność w pracy, co przełoży się na więcej wolnego czasu na relaks poza pracą. 

1. Jeśli pracujesz w domu, postaraj się stworzyć oddzielne miejsce pracy, które pozwoli Ci lepiej skoncentrować się na wykonywanych obowiązkach. 

 

Zapobieganie przeciążeniu i wypaleniu zawodowemu – kilka wskazówek 

 

Aby uniknąć wypalenia zawodowego i przeciążenia pracą, istotne jest ustalenie granic i zaplanowanie sposobów na naładowanie energii przed powrotem do pracy. 

   

1. Weź wolne i jedź na wakacje. Czasami oznacza to wzięcie dnia wolnego od pracy i odpoczynek w domu; innym razem tygodniowy wyjazd poza miejsce zamieszkania. 

1. Wyznaczaj granice sobie i swoim współpracownikom. Wychodząc z pracy, unikaj myślenia o nadchodzących projektach. 

1. Niezależnie od tego, czy pracujesz poza domem, czy w domu, ważne jest, aby określić, kiedy zaczynasz i kończysz pracę. 

1. Unikaj odpowiadania na e-maile i telefony związane z pracą późnym wieczorem, w czasie wakacji lub w wolne weekendy. 

Odkrywanie pasji i zainteresowań 

 

Kiedy ograniczysz używanie konopi, może się okazać, że będziesz mieć dużo więcej czasu, nie mając pojęcia, jak go wykorzystać. To ważny moment, aby odkryć nowe aktywności, które mogą dostarczyć Ci dużo pozytywnych emocji. Możesz cieszyć się nimi w pojedynkę lub wspólnie z bliskimi Ci osobami. 

   

1. Warto czasem sięgnąć do przeszłości i powrócić do zainteresowań oraz pasji, które kiedyś nas fascynowały, ale z różnych powodów zostały przez nas zaniedbane. Pamiętaj, że pasja potrafi wciągnąć tak bardzo, że zmartwienia znikają, pozwalając na zdrowy i głęboki relaks. 

1. Raz w tygodniu poświęć czas na swoje zainteresowania albo naucz się w tym czasie czegoś nowego, na co od dawna masz ochotę.  

1. Poszukaj aktywności, które pobudzają Twoją kreatywność, rozwijają umiejętności oraz dają Ci satysfakcję. 

1. Jeśli nie możesz się zdecydować, co chcesz robić w wolnym czasie, śmiało wypróbuj różnorodne zajęcia i odkryj, które z nich dostarczają Ci najwięcej radości i satysfakcji. 

1. Poszukaj inspiracji, dołączając do różnych grup tematycznych, przeglądając fora internetowe lub czytając ciekawe blogi. 

#dbanie o siebie, samodoskonalenie 

Aktywność fizyczna 

 

Aktywność fizyczna nie powinna być uciążliwym obowiązkiem, dlatego ważne jest, aby znaleźć dla siebie formę ruchu, która sprawia przyjemność. Ćwiczenia nie tylko wpływają korzystnie na zdrowie, ale także pomagają zredukować stres. Stanowią one nieodłączny element zdrowego stylu życia. 

 

Oto kilka wskazówek, jak włączyć aktywność fizyczną do swojego codziennego życia: 

 

 

1. Zaplanuj swoje ćwiczenia tak, jak inne zadania i obowiązki, aby mieć większą motywację do ich wykonywania. 

1. Staraj się spacerować codziennie, przynajmniej 15–30 minut. 

1. Pamiętaj o regularności – dbaj o systematyczność ćwiczeń. Zacznij od 1-2 treningów w tygodniu, a następnie zwiększaj ich częstotliwość. 

1. Decydując się na ćwiczenia w domu lub na siłowni, zacznij od niewielkiej liczby powtórzeń, a następnie stopniowo je zwiększaj. 

1. Jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia w ciągu tygodnia, spróbuj włączyć aktywność fizyczną do swoich weekendowych planów, np. jazdę na rowerze, piesze wędrówki, sporty zespołowe lub taniec. 

1. Wstawanie 15 minut wcześniej może pomóc we wprowadzeniu aktywności fizycznej jako nowego nawyku. Możesz ten czas poświęcić na poranne rozciąganie lub jogę.