Nasza codzienność: Dbanie o siebie i work-life balance.

Zadbaj o siebie! 

 

Czas spędzony na dbaniu o siebie pozwala odpocząć, poprawia nastrój i zapobiega eskalacji nieprzyjemnych emocji. Relaks i przyjemność powinny być integralną częścią Twojego życia. 

 

   

• Uwzględnij w swoim kalendarzu czas dla siebie. Każdego dnia znajdź przynajmniej 15 minut tylko dla siebie, wykonując czynność, która sprawia Ci przyjemność lub pozwoli się zrelaksować. 

• Znajdź odpowiedni moment, aby wyłączyć się od obowiązków. Może to być rano zaraz po przebudzeniu, wieczorem przed pójściem spać lub w ciągu dnia, np. siedząc w ulubionej kawiarni lub spacerując w parku. 

• Czas dla siebie nie musi być bardzo angażującym zajęciem. Może to być także oglądanie ulubionego serialu lub relaksująca kąpiel. 

• Staraj się każdego dnia doświadczyć czegoś nowego, na przykład spróbować nowego dania lub obejrzeć zachód słońca. 

• Odpręż się na co dzień w sposób, który lubisz, co pomoże Ci zredukować stres i rozwijać pozytywne nastawienie. 

 

#zdrowe nawyki, dbanie o siebie, zarządzanie emocjami  

 

Odkrywanie pasji i zainteresowań 

 

Kiedy ograniczysz używanie konopi, może się okazać, że będziesz mieć dużo więcej czasu, nie mając pojęcia, jak go wykorzystać. To ważny moment, aby odkryć nowe aktywności, które mogą dostarczyć Ci dużo pozytywnych emocji. Możesz cieszyć się nimi w pojedynkę lub wspólnie z bliskimi Ci osobami. 

   

• Warto czasem sięgnąć do przeszłości i powrócić do zainteresowań oraz pasji, które kiedyś nas fascynowały, ale z różnych powodów zostały przez nas zaniedbane. Pamiętaj, że pasja potrafi wciągnąć tak bardzo, że zmartwienia znikają, pozwalając na zdrowy i głęboki relaks. 

• Raz w tygodniu poświęć czas na swoje zainteresowania albo naucz się w tym czasie czegoś nowego, na co od dawna masz ochotę.  

• Poszukaj aktywności, które pobudzają Twoją kreatywność, rozwijają umiejętności oraz dają Ci satysfakcję. 

• Jeśli nie możesz się zdecydować, co chcesz robić w wolnym czasie, śmiało wypróbuj różnorodne zajęcia i odkryj, które z nich dostarczają Ci najwięcej radości i satysfakcji. 

• Poszukaj inspiracji, dołączając do różnych grup tematycznych, przeglądając fora internetowe lub czytając ciekawe blogi. 

#dbanie o siebie, samodoskonalenie 

Work- life balance, czyli równowaga między życiem zawodowym a prywatnym 

 

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to efektywny czas w pracy oraz wykorzystanie pozostałej części dnia na inne aktywności i przyjemności. Idealny balans dla każdej osoby będzie oznaczał coś innego, dlatego warto stworzyć plan, który będzie najlepszy dla Ciebie, uwzględniając kilka zasad: 

• Ważne, aby lubić swoją pracę, ale pamiętaj, że to tylko część Twojego życia. Nie powinno spędzać się w niej więcej niż 12 godzin dziennie. 

• Priorytetyzuj zadania. Na początku skoncentruj się na sprawach pilnych, a gdy już je skończysz, możesz zająć się sprawami mniej istotnymi. 

• Praktykuj asertywność i naucz się mówić nie. Nie podejmuj więcej obowiązków niż jesteś w stanie wykonać. 

• Uczciwie oceń swoje możliwości i z wyprzedzeniem przeanalizuj czas i liczbę zadań, na których możesz się w danej chwili skupić. 

• Nie trzymaj się idealnego harmonogramu; dąż do realizmu. W niektóre dni możesz mieć mniej energii, aby skoncentrować się na pracy. 

• Zwróć uwagę na to, kiedy w ciągu dnia czujesz największą produktywność i przeznacz ten czas na najważniejsze czynności. Unikaj sprawdzania wiadomości i telefonu co kilka minut, ponieważ będzie to zakłócać Twoją uwagę i efektywność. 

• Organizacja dnia może zwiększyć produktywność w pracy, co przełoży się na więcej wolnego czasu na relaks poza pracą. 

• Jeśli pracujesz w domu, postaraj się stworzyć oddzielne miejsce pracy, które pozwoli Ci lepiej skoncentrować się na wykonywanych obowiązkach. 

 

Zapobieganie przeciążeniu i wypaleniu zawodowemu – kilka wskazówek 

 

Aby uniknąć wypalenia zawodowego i przeciążenia pracą, istotne jest ustalenie granic i zaplanowanie sposobów na naładowanie energii przed powrotem do pracy. 

   

• Weź wolne i jedź na wakacje. Czasami oznacza to wzięcie dnia wolnego od pracy i odpoczynek w domu; innym razem tygodniowy wyjazd poza miejsce zamieszkania. 

• Wyznaczaj granice sobie i swoim współpracownikom. Wychodząc z pracy, unikaj myślenia o nadchodzących projektach. 

• Niezależnie od tego, czy pracujesz poza domem, czy w domu, ważne jest, aby określić, kiedy zaczynasz i kończysz pracę. 

• Unikaj odpowiadania na e-maile i telefony związane z pracą późnym wieczorem, w czasie wakacji lub w wolne weekendy. 

Efektywne zarządzanie swoim czasem – czyli jak planować? 

 

 

Codzienne planowanie  

 

Jak zorganizować czas w ciągu dnia? Zobacz, które wskazówki najbardziej Ci odpowiadają: 

 

• Najpierw obowiązki, później przyjemności: forma, którą docenia wielu pracowników etatowych. Po pracy przychodzi czas na prawdziwy czas wolny. 
• Zadania przeplatane czasem na relaks: abyśmy mogli pozostać w kontakcie ze swoimi emocjami przez cały dzień. 
• Elastyczny plan dnia: dzień jest tak zorganizowany, że cokolwiek się wydarzy, masz zarezerwowany czas na dodatkowe zadania, nieprzewidziane sytuacje itp. – forma idealna dla osób, których czas zależy od wielu czynników zewnętrznych, na które nie mają wpływu. 

 

Pamiętaj, że podczas organizacji swojego czasu ważne jest uwzględnienie chwil relaksu i odpoczynku, a także czasu na refleksję dotyczącą tego, czego doświadczasz w ciągu dnia. 

 

Dzień możesz dzielić różnie, zarówno na papierze, jak i w myślach na jego temat. Na przykład: 

• Czas godzinowy – „O 8 przygotowuję śniadanie, o 10 siadam do pracy itp.” 
• Pory dnia – ranek, popołudnie, wieczór…, 
• Zadania podzielone na pracę, odpoczynek i czas wolny… 

Wybierz ten, który według Ciebie jest najlepszy! 

 

Planowanie zadań w zależności od pory roku: 

 

Styczeń – Plany na Nowy Rok – Styczeń to miesiąc, w którym większość osób wyznacza sobie nowe cele. Zastanów się, kiedy będzie najlepszy dla Ciebie czas na podjęcie nowych zadań lub jaka pora roku będzie temu sprzyjać, np. „Najlepiej czuję się jesienią i wtedy na początku roku akademickiego rozpoczynam nowe zadania” lub „Zacznę biegać wiosną, kiedy mój organizm ma najwięcej energii” albo „Czytaniem książek i przygotowywaniem się do egzaminów zajmuję się głównie zimą, kiedy najbardziej lubię siedzieć w domu”. 

 

Maj/czerwiec to trudny czas dla alergików. Alergeny to stresory, o których często zapominamy. Jeśli masz alergię, narażanie na alergeny powoduje dodatkowe obciążenie, co może wywoływać różne uczucia i zachowania. Najczęstszym jest ogólna drażliwość. Spróbuj przyjrzeć się bliżej swojemu uczuleniu. Jeśli zdarzają się okresy, kiedy objawy alergii są nasilone, pamiętaj, aby zapewnić sobie w tym czasie więcej czasu na odpoczynek. 

 

Kwiecień/grudzień – Wielkanoc/Boże Narodzenie. Zaplanuj zadbanie o siebie w czasie świąt i okresu poprzedzającego. To czas wielu wyzwań.  

 

# zdrowe nawyki, redukcja stresu, dbanie o siebie, samodoskonalenie