Jak ograniczyć używanie konopi? Praktyczne wskazówki

1. Używaj mniej suszu do zrobienia skręta. 

Wykorzystanie 1 grama do wykonania większej liczby jointów to najłatwiejszy sposób, aby rozpocząć zmniejszenie użycia. Po prostu skręć więcej blantów, które nie będą tak mocne. Wydziel porcję suszu, której będziesz używać każdego dnia, stopniowo zmniejszając jego ilość. 

2. Opóźnij moment pierwszego zażycia w ciągu dnia 

Dla większości osób pierwszy joint, po którego sięgną w ciągu dnia działa najsilniej odurzająco. Im później się po niego sięgnie, tym dłużej można cieszyć się klarownością umysłu i być bardziej produktywnym w ciągu dnia, angażując się w pracę, naukę lub hobby z większym zaangażowaniem. Używanie konopi z samego rana może zwiększyć tolerancję i zwiększa ryzyko uzależnienia. 

3. Zwiększ przerwy pomiędzy używaniem konopi w ciągu dnia 

Ograniczanie częstotliwości używania w ciągu dnia oraz wydłużanie przerw między sięganiem po konopie, mogą obniżyć tolerancję i pomóc w unikaniu palenia aż do momentu zaśnięcia. 

4. Jeśli mieszasz tytoń z konopiami, ogranicz sam tytoń – lepszym wyborem będzie waporyzacja. 

Palenie tytoniu samodzielnie lub w połączeniu z konopiami znacznie zwiększa ryzyko chorób układu oddechowego, w tym raka płuc. Zwiększa się także ryzyko uzależnienia od tytoniu. Łatwiej jest rzucić lub ograniczyć używanie konopi, jeśli rzucisz palenie. 

5. Ogranicz kofeinę 

Kawa i inne produkty zawierające kofeinę mogą przeciwdziałać niektórym uspokajającym efektom konopi. Gdy ograniczysz konopie, może się okazać, że nie potrzebujesz aż tak dużej ilości kofeiny, a Twój sen ulegnie poprawie. 

6. Angażuj się w różne zajęcia, gdy nie jesteś pod wpływem konopi, zwłaszcza w aktywność fizyczną. 

Jeśli uda Ci się ograniczyć używanie konopi, odkryjesz, że masz coraz więcej wolnego czasu w ciągu dnia. Planuj nowe zajęcia, aby uniknąć nudy – poznawaj ludzi, ćwicz, rozwijaj swoje zainteresowania i wydawaj zaoszczędzone pieniądze na osoby, na których Ci zależy lub na własny rozwój. 

7. Spędzaj więcej czasu z osobami, które nie używają konopi  

Nie musisz zrywać kontaktu z osobami używającymi konopi, ale być może będziesz potrzebować kilku dni lub nawet tygodni bez nich. Ograniczenie używania może być trudne, jeśli wszyscy w Twoim otoczeniu palą. Możesz im powiedzieć, że potrzebujesz przerwy i wyjaśnić, dlaczego chcesz inaczej spędzać czas. W tym samym czasie, możesz pielęgnować relacje z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy nie używają konopi.  

8. Zmień środowisko – przynajmniej na chwilę 

Najłatwiej jest ograniczyć lub odstawić używanie, jeśli jest się poza domem.  

Zmiana otoczenia może utrudnić dostęp do konopi i ułatwić unikanie miejsc oraz ludzi z nimi związanych. Nowe otoczenie może odwrócić Twoje myśli od pokusy używania konopi. 

9) Bądź ostrożny z alkoholem 

Jeśli odczuwasz ochotę na marihuanę, zwróć uwagę na swoje picie alkoholu. Może to być czynnik, który wywoła chęć sięgnięcia po konopie.  

10)  Dostosuj tempo redukcji  

Wolniejsze tempo wiąże się z mniej poważnymi skutkami odstawienia, takimi jak zaburzenia nastroju, snu i apetytu. Większość ludzi powinna ograniczać używanie konopi o około 25% tygodniowo. 

11) Przewartościuj swoje podejście do używania konopi 

Przypomnij sobie o negatywnych konsekwencjach używania konopi oraz pozytywnych efektach jego ograniczenia. 

12) Program H.A.L.T.  

Program H.A.L.T. pomaga osobom, zmagającym się z uzależnieniem, świadomie kontrolować cztery stany, które są szczególnie niebezpieczne: 

• H – Głodny (ang. hungry) 
• A – Wściekły (ang. angry) 
• L – Samotny (ang. lonely) 
• T – Zmęczony (ang. tired) 

Aby lepiej radzić sobie z używaniem konopi, staraj się unikać tych stanów. Nie da się im całkowicie zapobiec, ale gdy już się pojawią, spróbuj: 

• H – zjeść 
• A – zrelaksować się 
• L – zadzwonić do przyjaciela 
• T – odpocząć. 

#konopie, THC, rzucenie trawki, terapia, wsparcie, zdrowe nawyki 

Bibliografia 

How to Quit Smoking Weed – Effective Guides for Quitting Marijuana (2022) by Trafalgar Addiction Treatment Centres