Konopie i sen.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie sięgają po kannabinoidy – zwłaszcza CBD – jest poprawa snu i ułatwienie zasypiania. Chociaż badania na ten temat są wciąż niewystarczające, wydaje się, że konopie rzeczywiście mogą poprawić jakość snu przynajmniej, jeśli są stosowane przez krótki okres czasu. Ponadto, konopie często łagodzą stres i niepokój, które utrudniają zaśnięcie.  

Należy zauważyć, że długoletni, przewlekli użytkownicy konopi mogą doświadczyć czegoś odwrotnego – często zgłaszają zaburzenia snu i dziwne sny, które stają się szczególnie uciążliwe podczas odstawienia. Dawka tak naprawdę nie robi dużej różnicy – nie musisz nadużywać konopi, aby doświadczyć tych efektów. 

Chociaż używanie konopi w przypadku problemów ze snem może być korzystne i pomocne, lepiej nie polegać tylko na tym. Im więcej różnych strategii zastosujemy, tym więcej mamy możliwości do wyboru, gdy jedna z nich nie działa zgodnie z oczekiwaniami. 

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zadbać o sen: 

1. Stwórz rutynę swojego snu: Codziennie nastawiaj budzik na tę samą godzinę i wstawaj, nawet jeśli początkowo czujesz senność. Idź spać o stałej porze. Obserwuj swój organizm i określ, ile godzin snu potrzebujesz. 

1. Unikaj częstych i długich drzemek: W ciągu dnia naturalnie odczujesz zmęczenie, co ułatwi Ci zasypianie wieczorem. Jeśli potrzebujesz drzemki, nie powinna trwać dłużej niż 20 minut. 

1. Stosuj rytuały relaksacyjne: Przed snem wypróbuj metody relaksacji, takie jak cicha muzyka, czytanie, medytacja lub ćwiczenia oddechowe. 

1. Ogranicz aktywność w sypialni: Wykorzystuj sypialnię wyłącznie do spania. Unikaj pracy w łóżku i trzymaj z dala od niego komputer, dokumenty oraz inne przedmioty związane z pracą. 

1. Zadbaj o porządek w sypialni: Uporządkuj ubrania, zamknij szafę i odłóż rzeczy na swoje miejsce. Wpuść świeże powietrze, zasłoń rolety i wyłącz telewizor oraz inne urządzenia elektroniczne. 

1. Zadbaj o spokojny poranek: Doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia jest wczesne wstawanie, aby uniknąć pośpiechu i zdenerwowania. Zamiast budzić się w ostatniej chwili tuż przed pójściem do pracy lub szkoły, upewnij się, że masz rano trochę czasu na refleksję i spokojne przygotowanie się. 

References:

Moltke, J., & Hindocha, C. (2021). Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. Journal of cannabis research, 3(1), 1-12. 

Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoids, and sleep: a review of the literature. Current psychiatry reports, 19, 1-12. 

Winiger, E. A., Hitchcock, L. N., Bryan, A. D., & Bidwell, L. C. (2021). Cannabis use and sleep: expectations, outcomes, and the role of age. Addictive behaviors, 112, 106642. 

Angarita, G. A., Emadi, N., Hodges, S., & Morgan, P. T. (2016). Sleep abnormalities associated with alcohol, cannabis, cocaine, and opiate use: a comprehensive review. Addiction science & clinical practice, 11(1), 1-17.